• Вт. Окт 19th, 2021

Авто любитель

Все об автомобилях, путешествиях на авто по трассе М4 Дон и отдыхе в Крыму

5 простых упражнений для тела, которые можно делать в машине

Автор:Администратор

Июл 28, 2019

Гиподинамия – это одна из главных проблем современного общества. Мечта улучшить свою фигуру, так и остается обычно мечтой. Самым распространенным оправданием этому является отсутствие свободного времени. Но некоторые упражнения не займут много времени, их можно выполнять пока стоите в пробках. Такие физкультурные паузы помогут сохранить здоровье и красивый внешний вид.

Позвоночник

Постоянное сидячее положение значительно сказывается на позвоночнике. Но негативное воздействие можно предупредить, что позволить уменьшить боли в шейном отделе и спине. Помогают следующие манипуляции:

  • с силой упираются ладонью одной конечности в потолок автомобиля, затем повторяют это с другой рукой;
  • сгибают колени насколько это возможно и притягивают их к груди. Затем максимально вытягивают конечности. Повторяют такое упражнение около 10 раз;
  • наклоняют голову вперед, стараясь дотянуться подбородком груди, при этом немного округлив спину. После этого запрокидывают голову, прогнувшись в пояснице. Повторяют такие упражнения около 8 раз;
  • держась рукой за руль, другую конечность вытянуть. Поменять руки, и повторить 10 раз.

Глаза

При вождении глаза всегда находятся в состоянии напряжения. Поэтому важно выполнять небольшую разминку на них, когда есть возможность. Для этого необходимо несколько раз зажмуриться и задержаться в этом положении. Потом выполняют круговые движения глазами.
Такие упражнения можно выполнять не только в машине, но и на работе.

Руки

Водители часто сталкиваются с затеканием рук и мышц плечевого пояса. Простые упражнения помогут их размять:

  • необходимо выпрямить руку, сжав ладонь в кулак;
    руку отводят в стороны, поворачивая кулак вверх и вниз;
    после этого меняют руку и повторяют тоже самое;
  • затем заводят руку за голову, и тянут при помощи другой;
  • выполняют легкие надавливающие движения; Повторяют тоже самое с другой рукой;
  • в конце сцепляют руки в замок, и тянут несколько раз.

Пресс

В машине можно прокачать мышцы пресса. Для это можно выполнять упражнение, напоминающее вакуум. При нем задействуются не только верхние мышцы прессы, но и внутренние, которые поддерживают внутренние органы.

Делается следующим образом:

  • принимают сидячее или стоячее положение, если это позволяет пространство салона;
  • начинают напрягать мышцы живота на несколько секунд, затем их расслабляют;
  • при напряжении делают выдох, при расслаблении вдох;
  • в напряженном состоянии мышцы удерживают около 20 секунд, делают около 30-ти повторов.

Важно помнить, что вакуум нельзя делать на полный желудок.

Ягодицы

В машине можно проработать ягодичные мышцы и голени. Для нагрузки на ягодицы необходимо выполнять ими сжимания, задерживая такое положение на некоторое время. Можно выполнять неограниченное количество раз.
Для того чтобы проработать голени, необходимо поднимать тело на пальцы ног и медленно опускать на пятки. Лучше при выполнении этого упражнения за что-то держаться. Выполняют 3 подхода по 30 повторений.
Данное упражнение нельзя выполнять девушкам на каблуках, это может привести к травмам.

При длительном нахождении за рулем, мышцы практически не участвуют в активной работе, что ведет к их затеканию. Несложные трениовки помогут активизировать кровообращение и привести мышцы в тонус. Такую зарядку лучше совмещать с полноценными занятиями спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *